Cel: Kształtowanie szybkości, zwrotności, koordynacji ruchowej oraz wytrzymałości. Pole Gry: Szybkość, koordynacja, wytrzymałość Całe boisko, 22 słupki (w tym 4 tyczki), drabinka. Boisko jest podzielone na 5 stacji. Na każdej stacji piłkarz pracuje możliwie jak najciężej. Przemieszczając się od stacji do stacji piłkarz biegnie wolnym truchtem. [...]
aha. co do twoich wad -slaba zwrotność: to ćwicz starty z różnych pozycji zmieniaj kierunki startów, startuj na określone sygnały. -oponowanie piłki: co do tego to żongluj piłka i w pewnym momencie wykopujesz do góry i opanowujesz ją tak żeby nie spadła na ziemie albo tak żeby się z nią zabrać od razu -podstawowa technika : technikę wyrabiasz [...]
Nie rozumiem po co ci takie coś wiedzieć wszystko zależy od pompy treningowej, jedni mają twarde mięśnie inni miękkie. Zwróć uwagę na przedramiona. Jak je roztrenujesz i się napompują krwią to aż ręce bolą bo czujesz jak by ci chciało rozsadzić rękę ponieważ tworzy się pompa i krew jest przetoczona przez przedramiona pod dużym ciśnieniem i w dużej [...]
Dziś było: I- 2 parówki, surówka (kukurydza, kapusta pekińska, marchew), orzechy włoskie II - 2 kromki razowca, szynka, sałata, ogórek, jogurt truskawkowy III - zupa pomidorowa (bez śmietany, trochę makaronu) , mięso gotowane IV - schab, surówka, orzechy włoskie Ćwiczenia: 30 minut aeroby - orbitrek Powoli się wdrażam na nowo Dziś na jodze jednak [...]
Nie no spoko, będę na bieżąco kontrolował swój bark, i nie porywam się od razu na ćwiczenia typu wyciskanie na barki 100kg ;p Jedyny dyskomfort jaki odczuwam to tak jak by mi bark zwisał bez żadnego zaczepu i odciski po dłuższym leżeniu/opieraniu sie na nim
witam serdecznie wiele osob sobie chwali ten pas , wiele uważa że jest bez sensu, że najważniejsze są ćwiczenia kondycyjne. ja nosobiście uważam używając ten pas że pomaga ujędrnić mięśnie , natomiast jeżeli chtoś chce aby kaloryfer wyróśł mu na brzuchu to musi wylać torochę potu ja zaoszczedziłam na kosztach i ab tronic kupiłam za 166 zł na [...]
greg widze ze robisz przenoszenie hantli. zauwazyles zeby to dzialalo dorbze na klate? b50 kiedys pisal ze dobre cwiczenie wlasnie na wew czesc klaty (daje jej wypukly ksztalt). bo jakos chcem sie zabrac za to ale nie mam przekonania co do tego cwiczenia zeby bylo takie dobre na klate
Witam Masz zaje***ta siłownie pewnie problemu z chodzeniem na nią nie masz, ja to bym z niej nie dał rady wyjść i jeszcze ta pani na ścianie pewnie nieźle motywuje do ćwiczenia trzymam kciuki i życzę wytrwałości łap soga za siłownie i na zachętę będę zaglądał pozdrawiam
odstep powinien byc zaleznie od tego czy cwiczysz duzymi ciezarami tj na sile czy mniejszymi tj na mase tak wiec na sile do 2-3min na mase 1min. zreszta organizm sam ci podpowie sam wyczujesz czy mozesz przystapic do cwiczenia ale tak jak wyzej ci wymienilem bedzie napewno dobrze tylko nie rób za dlugich przerw bo miesnie zastygną i stracisz zapal
Jasne. Generalnie mój staż na siłce mówi sam za siebie. Oczywiście ćwicząc dalej chciałbym mięśnie rozwijać a do tego jest pomocne przy diecie białko. Stąd moje pytanie. Znalazłem zresztą na forum kilku użytkowników, którzy poprzez cwiczenia + białko uzyskali bardzo dobre efekty. Przedewszystki wizualne czyli takie na jakich mi zależy.
Wczoraj na treningu cwiczylem klatke i biceps. Dzis rano obudzilem sie z zakwasami na plecach, a dokladniej w gornej ich czesci na srodku. Stad moje pytanie, dlacze mam zakwasy na plecach? Czyżbym zle wykonywal cwiczenia wczoraj? Dodam, ze drugi raz mi sie tak zdarzylo.
To lipna sprawa. Musialem przez to przerwac trenowanie kung fu, ale dzieki temu tez zapisalem sie na silownie :P Po pol roku rehabilitacji ( nie przykladalem sie do tego) przeszlo ma na dobre.Ale fakt faktem- na cwiczenia idzie lacznie duuuuzo czasu i to jest nudne xD
Damiano na zdrowy rozum na wite robisz 3 cwiczenia i jest OK na klatke ladujesz ile wlezie i jest lipa!!! Co do diety to troche inaczej wyglada... zacznij szamac zbilansowane zarcie i zobaczysz jaki bedzie efekt wrzuc w suplementacje aminokwasy i zobaczysz jak wtedy sie bedzie zmieniac sylwetka ... pozdro Szpaq wez pod uwage dlugosc ramienia masz [...]
jedynie na samym początku używałem spalacza, bez wiekszych efektów. Wytrwałość + dieta i odpowiednio dobrane ćwiczenia to klucz do sukcesu. Co do mojej diety to oczywiscie cały czas ją mam. Dodaje od jakiegoś czasu większą ilośc węgli wączając jednocześnie aeroby( dni nietreningowe ) żeby nie musieć ciąć zbyt dużo.Aktualnie dieta opiera sie na [...]
apok, jesli skos, to raczej 20-30 stopni.. wiecej nie ma co kombinować. dalej to juz mamy cwiczenia z kategorii overhead a nie incline ;). Swoja droga z overhead, polecam prostowanie z lina dolneog wyciagu - wymiata, mozna robic to w technice na boczna glowe, jak i na calosc. Niby nad głowa czuc slabiej trica bo ejst slabo rozciagniety, ale na [...]
Własnie skonczyłem shootguna i chbya to zaczne robić ale nie rozumiem pewnych żeczy np to?? stale po 4 serie trening A: Pompki na poreczach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl kiedy ja mam to robić?? co wyżej jest napisane?? 1x100??? czyli ze co jedna seria 100 powtórzeń?? Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, [...]
podajcie jakies cwiczenia które mmoglbym, sam robic na to zeby usztywnic stopę, bo trener mi dzisiaj powiedział ze przy strzale mam noge jak galaretke;/ p.s mialem juz 2 razy skrecona kostke w tej nodze i to tez w duzym stopniu wpływa na to ze mam nieusztywniona stope. moze ktos zna cw na rozciągniecie tego stawu
[...] napewno oporne-wiec trzeba im poswiecic wiecej uwagi. Rozlozymy je na 2 treningi.Z klatka zrobisz boczne i przednie aktony ,a z plecami tylne.Co ci moge zaproponowac-to te cwiczenia push press wznosy na boki face pull/lub cos innego jezeli niemasz dostepu do liny W dniu plecow-wznosy w opadzie tułowia Potrzeby zbytniego kombinowania nie [...]
generalnie nie trzeba stosować ogromnej objętości aby klatkę ładnie przetrenować jeśli potrzebujesz 30 serii na klatkę to znaczy że albo używasz za małych ciężarów albo źle technicznie trenujesz co przekłada się na atak na inne partie np triceps czy przód barków sam zauważam u siebie że goście źle wyciskają, źle robią rozpiętki a żaden poręczy nie [...]
[...] wolowiny 50g ryzu wazywa , pozniej jakies jajaka lub makrela , na wieczor twarog czasami wiecej wegli w ciagu dnia czasami mniej . trening , fakt ze mam swoje ulubione cwiczenia ktore przeplatam , ale niektorych maszyn na silowni nawet niedotknelem , teraz jak patrze na niektore sylweki to wydaja mi sie one nie do osiagniecia mimo [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2
